wyciskanie sztangi leżąc

Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

Traktor zobacz teraz i ocen wg twoich rad zrozumiałem to tak . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Pompki na poręczach 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na prostowniki. -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres) -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały) [...]

[...] łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne [...]

[...] na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

Nowy Rok stary ja 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 [...]

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

[...] wystarczy? Na siłowni ćwiczyć planem podzielonym na partie czy robić FBW? Teraz stosuje taki paln: środa-barki i nogi *na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia *na barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangi wzdłuż ciała -rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion piątek-klata i triceps *klata -wyciskanie na ławce poziomej i skośnej [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 100/4 110/4 115/3/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 110/2/2 wiosłowanie sztangą nachwytem 80/6 90/6 95/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70/6 80/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 90/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/3/1 52,5/3/2 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/3/1 115/1/1 ręce jakieś obolałe to nie był ten dzień Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/3/1 100/3/1 95/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/4 .....po pierwszej serii juz miałem dosyć wszystko jakieś to cieżkie [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/4 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/4 117,5/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 95/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 95/6 95/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 52,5/6 52,5/6 52,5/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/4 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/3/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 100/4 100/4 102,5/4 105/3/1 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 95/5 90/6 95/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 52,5/6 55/6 55/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 [...]